Et un, et deux… Respirez, soufflez, contractez !
Voici la gym génitale des beaux jours ou la musculation du périnée.
Les beaux jours sont là, et les bonnes résolutions que nous dictent les magazines pour sculpter notre corps avant l’été aussi …
Tous les abonnements sont pris : salle de sport, cabine UV, esthéticienne, coach minceur, c’est bien !
Je vous propose alors de muscler TOUT votre corps.
Tant qu’à être en forme pour cet été et à vous raffermir autant y aller vraiment.
Que diriez-vous de rendre vos ébats plus toniques et plus intenses ?
Nous voilà partis pour une séance de gym génitale ou comment renforcer votre muscle PC.
Le muscle pubo-coccygien (plus communément appelé « muscle PC ») se trouve dans le périnée entre l’anus et le vagin. Si vous ne visualisez toujours pas l’emplacement de votre muscle PC, il y a une technique plus simple : demandez à votre amie qui vient d’accoucher du petit dernier et qui, par la même occasion, a oublié de suivre ses séances de rééducation pré-natales… Vous lui demanderez pourquoi renforcer le muscle PC… (A noter que la gym génitale n’est pas destinée uniquement aux femmes ayant accouchées, on peut la pratiquer à tout moment de sa vie).
En attendant, je vous le donne en 1000… Plaisirs orgasmiques plus intenses, ébats sexuels plus longs et toniques et accessoirement, vous échappez à l’incontinence urinaire et la descente d’organe et ce sont déjà de bonnes excuses en soit pour tonifier ce muscle.
Pour les hommes sachez que tonifier votre muscle PC (oui oui vous aussi vous avez un périnée il n’y a pas que les femmes) permet de contrôler votre éjaculation. Attention les exercices qui suivent ne sont pas un remède miracle pour retarder votre éjaculation, mais cela peut aider à la contrôler, tout en prenant en considération la respiration, des techniques de relaxation et gestion de votre excitation au moment où vous sentez la chaleur montée.
C’est en lisant le dernier livre de Bettony Vernon « La Bible du Boudoir » que j’ai découvert cette gym pratique qui ne demande pas plus d’énergie que vos étirements du matin.
En plus de servir à raffermir et tonifier votre périnée, cette gym génitale peut aussi se pratiquer comme une méditation.
Il existe plusieurs techniques pour raffermir ce périnée qui sont disponibles sur Internet, celles aujourd’hui que je vous donne en exemples sont les techniques que je teste régulièrement et que je trouve adapté en tout lieu et à tout moment de la journée :
> la technique dite du « stop pipi » permet dans un premier temps de tester la tonicité de votre périnée. Il s’agit tout simplement de retenir votre jet d’urine, plusieurs fois, et de le bloquer avant de relâcher jusqu’à ce que votre vessie soit vide.
Si vous êtes capable de faire ce test aisément c’est que votre muscle PC est plutôt en forme, sinon passez à la seconde étape, ce sont des exercices qui permettent de tonifier votre périnée.
> Prenez une respiration et sur l’expiration, contractez votre muscle PC. Bloquez la respiration et le périnée pendant 10 secondes, recommencez l’exercice 3 à 4 fois. Vous pouvez ensuite passer à 20 secondes. C’est cela que j’appelle « ma petite méditation génitale ». En plus de muscler votre périnée, vous prenez le temps de respirer et poser votre souffle.
> Prenez votre respiration et sur l’expiration contractez par à-coup sur 10 contractions, 20 contractions…
Une chose importante, lorsque vous contractez le périnée et muscle PC : détendez votre sphincter (Plus vulgairement : desserrez vos fesses). Nous avons tendance sans le vouloir à contracter un muscle, mais à serrer l’autre, soyez le plus détendu( e) possible. Écoutez votre corps et apprenez à le maîtriser.
Ces exercices se réalisent très facilement assis( e), allongé( e), debout, dans les transports, au bureau, au cinéma, etc. Une vraie partie de plaisir en toute discrétion.
Enfin, pour vous Mesdames, si vous n’êtes pas adeptes de ces exercices et que vous ne trouvez définitivement pas le temps, il vous reste : les boules de geisha.
Deux boules reliées par un fil qui contiennent chacune une bille interne, qui bougent selon les mouvements. Les boules s’insèrent dans le vagin (avec du lubrifiant, c’est préférable) et peuvent se garder de quelques minutes à quelques heures. Pendant que vous les porter, il faut être en mouvement pour que cela fonctionne. À l’époque, les Geisha portaient ces boules entre deux clients pour renforcer le muscle PC, cela leur permettait de garder une tonicité vaginale permanente.
Tous ces exercices sont à réaliser à votre rythme, selon le temps que souhaitez y consacrer ou non. Cette gym génitale ne doit pas être une corvée, mais un plaisir avant tout, un moment pour découvrir votre corps et mieux le connaître.
Bien évidemment, lorsque vous profiterez des effets bénéfiques de cette gym avec votre partenaire (ou seul(e)), ne vous focalisez pas sur votre muscle PC… Oubliez-le !! Connaître son corps et le maîtriser, c’est aussi savoir s’abandonner et le laisser respirer quand il le faut.
Les progrès viennent petit à petit donc profitez avant tout des plaisirs de ces exercices en vous amusant seul(e)ou à deux.
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